Smanjena potencija i erektilna disfunkcija često postaju "životni partneri" muškaraca nakon 40 godina. Mnogi koristeposebna gimnastika za očuvanje muške snage.
Postoje korisne vježbe za mušku potenciju koje pomažu u održavanju tjelesne forme i sprječavaju zagušenja u sjedilačkim dijelovima tijela. Gimnastika poboljšava dotok krvi u genitalije.
<1_img_centar_600>Malo o potenciji
Prema seksolozima,"potencija"je termin koji se odnosi samo na mušku seksualnost.
Jednostavnim riječima, koncept je sposobnost muškarca da ima normalan spolni odnos. Važno je koliko je reproduktivni organ napet, koliko brzo dolazi do erekcije, koliko dugo traje odnos.
Problemi u seksualnoj sferi dovode predstavnike jačeg spola do kompleksa, bolesti, psiholoških barijera.
Možete odrediti vlasnika normalnog libidaprema sljedećim smjernicama:
- težina unutar normalnog raspona;
- skladno razvijeni mišići;
- tople ruke;
- Povjerenje u svoju snagu;
- glatkoću i čistoću kože;
- imati dobar smisao za humor;
- tvrdoća i snaga hoda;
- razvijene intelektualne sposobnosti;
- osjetljivo osjetilo mirisa;
- niskog glasa.
Razlozi za smanjenje potencije
Mnogo je faktora kojismanjiti mušku snagu:
- pothranjenost;
- povijest kroničnih bolesti;
- zanemarivanje pravila zdravog načina života;
- prisutnost loših navika;
- neispravnost unutarnjih organa.
Vježbe za potenciju kod kuće pomoći će muškarcima da izbjegnu neugodno upoznavanje s prostatitisom i impotencijom.
Rezultat zajedničkog rada liječnika i trenera bili su kompleksi koji pomažu u održavanju fizičke i seksualne forme dugo vremena. Vježbanje blagotvorno utječe i na libido i na stanje organizma u cjelini.
Vježbe za poboljšanje potencije
Ljudi koji vode sjedeći način života potiču se da posjete teretanu ili bazen. Sportske aktivnosti mogu spriječiti stagnaciju u genitalnom području i poboljšati zdravlje muškaraca.
Vrijedi napomenuti da je fitness dobar kao preventiva, a postojeći problemi ne mogu se otkloniti samo plivanjem i treninzima.
Međutim, za povećanje potencije koriste seposebne vježbe kombinirane u kompleks:
- vježba "most";
- vježba "leptir";
- vježba "njihalo";
- čučnjevi;
- sklekovi na koljenima;
- pumpanje pubococcygeus mišića.
Navedene tjelesne vježbe korisne su za libido. Ako osoba redovito i u potpunosti izvodi gimnastiku, tada će biti moguće bez upotrebe lijekova i ostati u "seksualnom sustavu" dugo vremena.
Tjelesne vježbe za potenciju ne samo da poboljšavaju cirkulaciju krvi u genitalijama (i to pomaže produžiti spolni odnos).Postoji niz dodatnih pogodnosti:
- stimulacija proizvodnje testosterona u tijelu;
- uklanjanje stagnirajućih procesa;
- boriti se protiv stresa.
Mnogi seksolozi suočeni su sa zadatkom da muškarcu vrate radost zdravog seksualnog života. Vježbe za potenciju kombiniraju se u sljedećoj shemi:
- Arh.Zauzmite početni položaj - lezite na leđa i ispružite ruke uz tijelo. Podignite zdjelicu od poda i lagano je spustite, ostavljajući pritisnuta leđa. Vježba se izvodi 10 puta.
- Držanje.Zauzmite početni položaj, razmaknutih nogu u stojećem položaju. Zamislite da se između koljena nalazi neki predmet koji treba držati. Zategnite mišiće kao da pokušavate držati loptu ili kamen između koljena. Vrijeme izvršenja je 5 sekundi. Trčanje 10 pristupa.
- Rotacija zdjelice. Zauzmite početni položaj - stanite s nogama u širini ramena. Izvršite rotacijske pokrete zdjelice u svakom smjeru 30-40 puta.
Gimnastiku za povećanje muške snage treba izvoditi mirnim tempom, s vremenom se opterećenje mora povećati. Optimalno je započeti nastavu s nekoliko pristupa, povećavajući njihov broj na 20.
<5_img_centar_600>Važna je i emocionalna pozadina: gimnastiku trebate raditi u dobrom raspoloženju, to pomaže u postizanju željenog rezultata. Ne smijete zaboraviti na trčanje i odlazak u teretanu.
Fizičke vježbe za vraćanje muške snage pomoći će onima koji su suočeni sa smanjenjem seksualne aktivnosti. Redovito hodanje je jednostavan i pristupačan način za povećanje libida poboljšavanjem cirkulacije krvi u genitalnom području.
Hodanje ima pozitivan učinak na rad testisa, ali da biste postigli rezultat, trebali biste se malo potruditi i hodati 3 km dnevno brzim tempom.
Sljedeće vježbe također su prikladne za vraćanje potencije:
- "prednji korak". Marširajte na mjestu najmanje 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme. Moramo pokušati visoko podići koljena i povući ih na trbuh. Ako želite, možete držati ruke iza glave. Prednji korak je vježba zagrijavanja za zagrijavanje zglobova.
- Preskakanje.Zauzmite početni položaj, savijajući koljena. Počnite trčati na mjestu, držeći nožne prste pritisnute na pod, dok pete naizmjenično podižete. Da biste pravilno izveli vježbu, morate brzo staviti koljena naprijed.
- "Leptir":
- Zauzmite početni položaj, tj. lezite na pod i privucite stopala na stražnjicu.
- Zatim morate staviti ruke na koljena, a noge raširiti i pokušati koljenima dotaknuti pod. Važno je da donji dio leđa ostane pritisnut na pod.
- Ako se tijekom vježbe pojave poteškoće, dopušteno je pomoći rukama.
- Vježba se izvodi na izdisaj, glatko, ali s naporom - mišići bi trebali biti napeti. Također je potrebno vratiti se u početni položaj na izdah, ali u ovom slučaju ruke se odupiru.
Čučnjevi- ovo je dokazano sredstvo za sprječavanje zagušenja prostate i kasnijeg prostatitisa; treba ga uključiti u kompleks za vraćanje libida.
Ova vježba jača glutealne mišiće i podupire genitalije.
15 čučnjeva je broj za početnike. Opcije čučnjeva mogu se posuditi iz baleta (plié) ili sumo, možete dati prednost klasici, izmjenjivati plitke i dinamične čučnjeve.
Potencija je usko povezana s čučnjevima, koji aktiviraju mišiće međice. Potrebno je pridržavati se ispravne tehnike izvođenja:
- Stopala trebaju biti razmaknuta u širini ramena.
- Duboko udahnite i polako sjednite dok izdišete.
- Spuštajući se na najnižu točku, stavite ruke između nogu paralelno s površinom poda.
- Spustite dlanove na pod.
- Stanite i udahnite 15-10 puta.
- Polako se dižite dok udišete.
- Po želji ponovite udah-izdisaj u početnom položaju.
Trčanje- ovo je pristupačno i jednostavno sredstvo za održavanje tonusa tijela i fizičkog oblika. Trčanje je posebno korisno za osobe s viškom kilograma.
Mnogi stručnjaci primjećuju vezu između pretilosti i smanjenja seksualne aktivnosti, stoga trčanje pomaže u održavanju potencije, jačanju snage uma i tijela.
Osim toga, trčanje ima niz drugih prednosti:
- Živčani sustav postaje stabilniji, spašavajući osobu od stresa i depresije.
- Povećava se izdržljivost.
- Osoba dobiva poticaj energije i jača imunološki sustav.
- Tijelo ostaje u dobroj formi.
- Povećava izdržljivost, jača kardiovaskularni sustav.
- Poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.
- Prevencija nesanice.
- Muški reproduktivni sustav postaje stabilniji.
- Raspoloženje se popravlja.
- Povećava razinu testosterona.
Trčanje zahtijeva svjež zrak. Dobro je ako trčanje bude dopunjeno svladavanjem prepreka: to povećava samopoštovanje. Duge udaljenosti izvrsna su vježba za sve mišiće i način da se poveća cirkulacija krvi u genitalijama (tako da seks traje duže).
Početnicima se savjetuje izmjena trčanja s brzim hodanjem i tjelovježbom ujutro. Vježbanje bi trebalo trajati najmanje 20 minuta dnevno. Ne smijemo zaboraviti na zagrijavanje, također morate pratiti ravnomjerno disanje.
Vježbe za prostatu
Vježbe za jačanje potencije blagotvorno djeluju na mišiće zdjelične regije i smanjuju padove trbušnog tlaka. Tako se odvija prirodna masaža prostate, u kojoj se poboljšavaju metabolički procesi. Također povećava dotok krvi u penis.
Pravilno i redovito izvedene vježbe za prostatu također normaliziraju rad živčanog sustava, bore se protiv upale i poboljšavaju rad nadbubrežne žlijezde.
masaža prostate- izvrsno profilaktičko i terapeutsko sredstvo za bolesti prostate, tk. povećan dotok krvi u genitalije. Učinak masaže traje dugo. Čak i postupak koji se provodi nekoliko sati prije intimnosti pridonosi stabilnoj erekciji i produljenju spolnog odnosa.
Evo najučinkovitijih vježbi:
- Istezanje leđa. Zauzmite početni položaj, klečeći. Savijte prsa prema podu što je niže moguće i ostanite 10 sekundi. Trčite 3 puta.
- Povlačenje anusa. Vježbu možete raditi bilo kada, bilo gdje, stojeći ili sjedeći. Uvucite anus na 10 sekundi i ponovite 3 puta.
- Povlačenje nogu na prsa. Zauzmite početni položaj - lezite na pod. Povucite savijenu nogu na prsa, istežući mišiće stražnjice i donjeg dijela leđa, zadržite se 10 sekundi.
- Jačanje leđnih mišića. Kleknite i zategnite trbušne mišiće, istovremeno podižući ruku i suprotnu nogu, zadržite se 10 sekundi.
Kegelove vježbe
Kompetentne vježbe za potenciju muškaraca imaju dobar učinak na mišiće dna zdjelice i erekciju. Osim toga, ne dolazi do preuranjene ejakulacije, a povećava se snaga ejakulacije i volumen izbačene sjemene tekućine.
Za muškarce koji boluju od prostatitisa postoje Kegelove vježbe. Preliminarna priprema nije potrebna, kućni uvjeti su pogodni za izvođenje, pa je gimnastika postala vrlo popularna.
Nekoliko vježbi:
- Kontrahirajte mišiće perineuma na oko minutu i nježno ih opustite. Napravite 10 serija. S vremenom se vrijeme kontrakcije povećava.
- Kontrahirajte glutealne mišiće povlačenjem anusa. Potrebno je smanjiti i naprezati stražnjicu 10 puta po pristupu, postupno povećavajući broj ponavljanja na 50.
- Trening mokrenja. Zaustavite mlaz najmanje 4 puta dok naprežete mišiće.
Vježbe za povećanje libida
Potencija je pojam vezan uz fiziologiju, dok se libido odnosi na polje emocija, no oba su pojma usko povezana. Smanjena potencija i erektilna disfunkcija često se javljaju u pozadini stresa, tjeskobe, psihičke traume ili prekomjernog rada.
U ovom slučaju vježbe za potenciju možda se neće moći nositi sa zadatkom, pa ćete se morati obratiti seksologu i psihologu. Međutim, razvijen je skup vježbi za povećanje želje:
- Lezite na leđa i trljajte dlanove. Stavite glavu na desnu ruku, a lijevu pričvrstite na genitalije. Zategnite mišiće nogu i anusa, dok stišćete i blago rastežete spolovilo. Ponovite 20 puta.
- Radite trening snage. Rad s vlastitom težinom pridonosi proizvodnji testosterona, dovoljno je izvesti nekoliko sklekova ili čučnjeva.
- Hodajte brzo bosi. Hodajte po travi ili kamenju. Kožne bolesti onemogućuju ovu vrstu vježbanja.
Joga za potenciju
Joga je korisna za povećanje muške snage. Postoji nekoliko vježbi koje će biti korisne za potenciju:
- Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo. Normalizirajte disanje i počnite polako podizati noge. Zatim podignite donji dio leđa i polako prebacite noge preko glave, oslanjajući se na prste. Ruke moraju biti u ravnoteži. Dišite mirno, udišući kroz nos i izdišući kroz usta. Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu leđa i zdjelici, potiče metabolizam i otklanja začepljenje u području prostate.
- Dhanurasana.Lezite na trbuh s bradom na podu. Disanje treba biti mirno i ravnomjerno. Nježno uhvatite gležnjeve rukama i privucite pete stražnjici. Prema yogijima, bokovi (idealno) ne bi trebali dodirivati površinu poda. Važno je paziti da ne povlačite noge prejako kako biste izbjegli ozljede. Asana zagrijava mišić pubococcygeus.
- Bhujangasana.Lezite na trbuh, savijte laktove i oslonite se na dlanove. Noge moraju biti zatvorene. Dok udišete, podignite tijelo i nagnite se unazad. Savijte tijelo do pupka i polako se vratite natrag.
- "Čamac". Lezite na trbuh i istovremeno ispružite ruke naprijed, a noge natrag. Figura osobe tijekom vježbe trebala bi nalikovati čamcu.
- "Skakavac". Lezite na trbuh, ispružite ruke stisnute u šaku uz tijelo. Nos i brada trebaju biti u kontaktu s površinom prostirke za vježbanje. Polako podignite stražnjicu i noge, zadržavajući se na vrhu nekoliko sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Trčite nekoliko puta.
- yoga mudra. Sjednite na pete, držeći ruke iza leđa, dok lijeva ruka treba držati desni zglob. Dišite ravnomjerno. Dok izdišete, sagnite se prema podu što je niže moguće i ostanite u tom položaju 20 sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Trčite nekoliko puta.
Postoje kontraindikacije, potrebno je konzultirati stručnjaka. Ne preporučuje se samoliječenje. Ovo je pravilo posebno relevantno u prisutnosti tekućih problema s reproduktivnim sustavom.